نوشیدنی های آرامش بخش قبل از خواب

چرا نوشیدنی های آرامش بخش قبل از خواب مهم هستند؟

کاهش سطح هورمون استرس

تنظیم ریتم شبانه روزی بدن

ارام سازی عضلات و سیستم عصبی

کمک به هضم بهتر و کاهش نفخ شبانه

بهترین نوشیدنی ها برای خواب راحت تر

-دمنوش بابونه: مزایای دمنوش بابونه کاهش استرس،خواب عمیق،مناسب برای معده های حساس،

بهترین زمان مصرف 30تا45 دقیقه قبل از خواب

-شیر گرم: شیر گرم حاوی ملاتونین و تریپتوفان است این دو ماده مستقیم در چرخه خواب تاثیر دارند باعث ایجاد حس آرامش،مناسب برای افرادی که شب ها گرسنه میشوند،کمک به ترمیم عضلات در خواب

** اگر عدم لاکتوز دارید از شیرهای غنی شده استفاده کنید**

-دمنوش اسطوخودوس :اسطوخودوس به طور طبیعی سیستم عصبی را آرام میکند و تنش های روزانه را کاهش میدهد

مزایا:گاهش اضطراب،بهبود کیفیت خواب،رایحه آرامبخش حتی هنگام نوشیدن

چای سبز بدون کافین: چای سبز حاوی ال تیانین است،ماده ای که تمرکز را بالا می برد اما در نسخه بدم کافین اثر آرامبخش دارد. کاهش استرس ذهنی-کمک به خواب عمیق تر-انتی اکسیدان بالا

شیر زرچوبه(گلدن میلک) ترکیب شیر گرم و زرچوبه و کمی دارچین باعث کاهش التهاب و آرامش عضلات میشود

مزایا:مناسب برای درد های عضلانی،تقویت سیستم ایمنی،کمک به آرامش شبانه

آب گیلاس ترش : گیلاس ترش یکی از معدود منابع طبعی ملاتونین است

مزایا: تنظیم چرخه خواب،کاهش بی خوابی خفیف،مناسب برای ورزشکاران

دمنوش سنبل الطیب: دمنوش سنبل الطیب یک گیاه آرامش بخش قوی است که به کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک میکند

مزایا: مناسب برای خواب های ناشی از استرس،کمک به آرام سازی عضلات،اثرگذاری سریع تر نسبت به برخی دم نوش ها

نکات مهم برای مصرف نوشیدنی های خواب آور:

از نوشیدنی های کافین دار بعد از ساعت 5عصر پرهیز کنید

نوشیدنی ها را خیلی داغ مصرف نکنید

بهترین زمان مصرف نوشیدنی ها30تا60 دقیقه قبل از خواب است 

از مصرف زیاد مایعات قبل از خواب خودداری کنید تا نیمه شب بیدار نشوید