دلیلهایی که شب خوابت راحت نیست

1-دمای اتاق خواب ات زیاد یا کم است: بدن برای خواب عمیق باید حدود 1تا2 درجه از دمای بدن خنک تر بشه اگه اتاق گرم باشه مغز نمیتونه خاموش بشه اگه خیلی سرد باشه بدن شروع میکنه به لرزدن و بیدار میشی بازه طلایی 16تا19 درجه سانتیگراد است

2-بالشت با گردنت نخوابه:

بیشتر بیدار شدن های میانه شب به خاطر فشار روی ستون فقرات گردنه بالش خیلی نازک فشار میاره بالش خیلی بلند گردنت رو میکشه و بالش بی فرم اصلا گردن رو حمایت نمیکنه معیار ساده وقتی دراز میکشی ستون فقرات گردنت باید در همون خط افقی کمرت باشه

3-ملحفه و روبالشی نا مناسب

پارچه نا مناسب فقط بحث زیبایی نیست روی خواب اثر مستقیم داره  

پلی استر و میکرو فایبر عرق رو حبس میکنن و گرم نگه میدارن

کتان و پنبه تنفس پذیرن و دما رو متعادل نگه میدارن 

4-تختت شلوغه ملحفه که خوب صاف نشده چین و چروکها  نقطه فشار میسازه و بدنت رو بی قرار میکنه صاف کردن روتختی قبل خواب یکی از ساده ترین کاراییه که کیفیت خواب رو عوض میکنه

5-روتختی سنگین 

بعضی ها برای ارامش از پتوی سنگین استفاده میکنن اگه وزن پتو بیش از 10% وزن بدنت باشه یا سایزش کوچکتر از تخت باشه حس خفگی و سنگینی ایجاد میکنه که خواب رو مختل میکنه

6-کافین بعد از ساعت2 بعدازظهر نیمه عمر کافین حدود 5تا6 ساعت یعنی قهوه ی ساعت 4 عصر ساعت 10 شب هنوز توی خونته

7-بی نظمی در ساعت خواب سعی کنید هرشب در یک ساعت مشخص بخوابید حتی شبهای تعطیلی

8-بالشت و تشکت بوی کهنگی بده شستشوی مناسب و روتین ملحفه ها و ضدعفونی کردن انها جلوگیری میکنه از بوی بد 

9-تشک سفت یا زیادی فرو رفته باعث میشه فشار رو دیگه پخش نکنه و کمرت قوس میده

10-نو و صدای مزاحم نور کوچیک یا نور چراغ خواب یا نور سفید موبایل یا صداهای مزاحم خیابان همه مانع از یه خواب عمیق میشوند