خروپف را شبانه روز تمام کن
وقتی میخوابیم عضلات گلو و زبان شل میشوند اگر این عضلات بیش از حد عقب بیفتند مسیر هوا تنگ شده و صدای خروپف ایجاد میشود بنابراین حالتی که سر ،گردن و مسیر را در وضعیت مناسب نگه دارد،میتواند میتواند خروپف را به طور چشمگیری کاهش دهد.
خوابیدن به پهلو
این حالت بهترین و موثر ترین روش برای جلوگیری از خروپف است. وقتی به پهلو میخوابی زبان و بافت های گلو عقب نمیافتد و مسیر هوا باز می ماند
بالا اوردن سر هنگام خواب
استفاده از یک بالش بلندتر یا تخت قابل تنظیم این کار فشارروی راه تنفسی را کمتر میکند
اجتناب از خوابیدن به پشت
خوابیدن به پشت بدترین حالت برای افراد دچادر خروپف است
استفاده از بالش ضد خروپف
این بالش ها طوری طراحی شده اند که سر و گردن را در زاویه مناسب نگه میدارد و از بسته شدن مسیرهوا جلوگیری میکند
چه چیزهایی خروپف را بیشتر میکند
-اضافه وزن
-مصرف الکل قبل از خواب
-گرفتگی بینی
-خستگی زیاد و شل شدن عضلات گلو
-خوابیدن به پشت
